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高爾夫球的運動傷害(下)／林瑞模醫師
肌腱炎：
肌腱發炎，代表肌腱與骨頭或肌肉交界處發炎，最常發生在手腕以及手肘的部份，我們常說手肘外側肌腱炎是網球肘，手肘內側肌腱炎是高爾夫球肘，其治療不外乎是冰敷、吃止痛藥等等，一般的原則就是：未滿一天，施以溫敷，之後則以冰敷。
預防總是勝於治療：
伸展、強化、熱身是不二法門，預防高爾夫球運動的傷害，只要遵守下面三個原則，就可以將傷害的頻率減到最低：常常作肌肉伸展的訓練、常常作肌肉強化的訓練、擊球前再作些簡單的熱身運動。
我們知道高爾夫球是一個相當複雜的運動，比方說沒有一個人的swing是相同的，但是每個人都需要一個swing，而且由於運動技巧的進步，現在的高爾夫球也講究要求你應該要固定你的下盤，然後轉動上身釋放能量。所以會在腰部上作一個極大扭力的狀態，如果處理不好很容易導致腰部受傷，這是為何不管職業選手或是業餘選手都是以背部傷害為主的原因。但是肌肉是有記憶性的，只要你事先將肌肉伸展到一定程度，在這範圍內運動則較不容易受傷，這是為什麼我們要做肌肉伸展的原因。其次，肌肉的強化訓練可以讓我們運動較持久，較不易缺氧、循環也因此改善。如果伸展訓練及強化訓練都作得很好，所剩下的就是運動之前，我們要利用短短的十分鐘，作有規律的的熱身，如此就可以保養您的身體。
大胸肌、闊背肌、輪旋肌是打高爾夫球的三大主力：
據一項研究指出，在高爾夫球旋轉擊球中，用到的主要的肌肉是大胸肌、闊背肌、及輪旋肌，所以針對這三組肌肉，專家也設計一些活動讓我們作，其實您只要擁有一對重
2至 5 磅的啞鈴，就可以有效的作這些肌肉的伸展及強化訓練（拿著啞鈴是訓練肌肉的強化；不拿啞鈴是訓練肌肉的伸展）。例如圖一，它是教您如何訓練大胸肌，其實俯地挺身也可以，圖二則是教您如何訓練闊背肌，圖三則是教您如何訓練輪旋肌。
賽前熱身可以很有規律、很有智慧的：
比賽前或是下場前的熱身最少要有十分鐘，（如果可以四十五分鐘以上的熱身是最完美的，不過至少要十分鐘），這十分鐘要做什麼呢？可以用兩分鐘來伸展肌肉，也就是拉筋，可以增加肌肉的柔軟度及血液循環，每一個地方利用20-30秒的時間舒活，例如頸部、肩部、背部以及關節的伸展。
其次可以花三分鐘作揮桿練習，這三分鐘要用五號球桿及 driver，也就是開球桿來練習，這部份不必用力，只要練習時間及節奏即可，所以以3/4的旋轉即可。
再來，利用四分鐘做推桿的練習，這四分鐘推桿的練習中，以兩分鐘來回推，感覺果嶺的速度，剩下兩分鐘則練習直推，來感覺方向性。
最後，開出第一球前，已經站上發球台，這個時候可以再花1至2分鐘的時間來作開球前的一個熱身，那要做什麼樣的熱身呢？前30秒以慢速度試揮，這時候要感覺您的節奏、平衡以及肩膀跟臀部的位置，是否符合你待會要開球的要求？在剩下的30秒，就是要利用球桿來感覺自己是否已經放鬆？揮到目的地時，是不是可以看到球桿頭？等等。
您如果看到這裡，應該已有自信開始一個以安全又盡性的球敘了，祝打球愉快。
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