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認識腳底筋膜炎／蔡凱宙醫師
李太太年紀約50-60歲了，早上起床時走路時．腳底的筋會痛，但走一陣子又不痛了，後來李太太有吃很多的藥物和做很多的腳底按摩但都沒有效果，至看診前這種情況已持續半年。
李太太的這種病症，其中大部分與腳底筋膜炎有關，腳底筋膜炎的特色就是早上起床的第一步會無法走路，原因是在睡覺時腳板是向下放的，所以足底筋會比較緊．一旦起床就容易拉到筋，通常走路一陣子之後筋膜就會比較鬆也會比較不痛，這種情況主要原因可能與老化、筋膜的發炎或站姿的不良有關。若站姿的不良，會造成筋膜的局部太過受力、腳筋太緊及後筋的壓力太大。如果要更確實的診斷和追蹤，透過超音波就可看出來，腳底的筋膜是否有明顯的腫脹，這種狀況是Ｘ光是無法診斷看出的。
罹患足底筋膜炎後，應如何自我保健相當重要，以下為幾種保健之道可以隨時應用：
| １. |
睡覺時使用腳部護木：睡覺時，在腳底放一塊護木，讓腳踝保持90度不要向下放，這樣筋膜就不會這麼緊了，起床的第一步就不會疼痛。 |
| ２. |
走路時選擇運動氣墊鞋：要改變鞋子，不要穿拖鞋，因為拖鞋沒有包護性。要穿運動的氣墊鞋，但有兩個重點就是鞋子的後跟是有包背的，可以將腳踝包起來的鞋子，就像塑腰一樣，把腳底的脂肪組織塑起來，鞋底要軟，這樣才不會碰到痛點，最好是有鞋帶的鞋子，這樣子對腳的保護力是比較好的，鞋子要有一點後跟，就是氣墊的後跟大約1-2cm，穿運動的氣墊鞋，對腳底筋膜炎有很大的幫助，就好像打石膏一樣的包護性。 |
| ３. |
.站立時雙腳微微前傾：站的姿勢，雙腳微微的向前傾，大約的重量在腳的前三分之一，這樣可以拉開緊縮的後腳跟也不會傷到腳底的筋膜，你可以去體會跳舞時輕盈的站姿。 |
| ４. |
坐位時做腳踝柔軟操：坐的時候，可以轉動腳踝，讓腳掌畫圓圈，這樣筋就會柔軟，就不會那麼容易受傷。 |
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